Классы йоги

Занятия в нашем центре строятся по уровням сложности.
Рекомендуем начинать с первого подготовительного занятия

Занятия в группах направления Йога. Общая практика:

Первое подготовительное занятие

Вы получите краткую информацию о том, что такое йога, что такое метод Айенгара, информацию о нашем центре, преподавателях и о различных видах занятий. Вы попробуете сделать несколько поз. С первых минут выполнения асан вы поймете, как мало мы знаем о себе. Получите первые представления о том, как нужно работать с телом, чтобы гармонизировать себя.

Консультация

Занимаясь в "Практике Здоровья", Вы получаете возможность пройти индивидуально бесплатную консультацию, на которой опытные преподаватели дадут рекомендации: как заниматься, с учетом особенностей вашего организма, при проблемах со здоровьем. С первых занятий важно понять, что для достижения хорошего результата (самочувствия, здоровья, спокойствия, уверенности в себе) нужно заниматься, не игнорируя проблемы со здоровьем.

Подготовительный класс

После первого подготвительного занятия и консультации нужно пройти подготовительный курс - еще два подготовительных занятия. Занятия строятся по нарастающей сложности. Основные позы - позы стоя, позы, которые быстрее всего создают пространство в теле (вытяжение его в разных направлениях) и тем самым быстрее снимают напряжения, деформации ног, позвоночника. Эти позы больше всего подходят новичкам с точки зрения безопасной практики, быстрее дают силы, повышают энергию и готовят к перевернутым позам. На втором и третьем подготовительном занятии разучивается перевернутая поза Саламба Сарвангасана - стойка на плечах. Это одна из самых важных поз йоги. Её называют "матерью" йоги. Поза улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляя сосуды головного мозга, улучшает работу щитовидной железы, укрепляет позвоночник, сердце. Эффектов от выполнения этой позы очень много. Саламба Сарвангасана - довольно таки сложная поза, поэтому нужна подготовка - посещение двух подготовительных занятий. Преподаватель поможет всем подняться в эту позу. Вы поймете, что это не так трудно и не так страшно, как кажется. Страх возникает там, где нет знания. Когда приходят знания, страх растворяется и мы радуемся победе.

Люди, у которых есть проблемы с шеей, щитовидной железой (особый случай -отслоение сетчатки) пока от 1 до 3 месяцев Саламба Сарвангасану делать не будут. Им нужно вначале укрепить позвоночник, раскрыть плечи и грудную клетку. Мы заменим эту позу на более мягкую и безопасную Випарита Карани. Но это только первое время. Через несколько месяцев мы обязательно придем к Саламба Сарвангасане.

Вы прошли первое подготовительное занятие и подготовительный курс. Поздравляем!

Теперь перед вами раскрываются большие возможности и перспективы. У администратора нужно взять общее расписание и наметить план: как, сколько, куда ходить заниматься. Лучше всего это сделать вместе с преподавателем на консультации.

Ежемесячный план занятий в классах общей практики

Классы	Даты каждого месяца
	1-7	8-14	15-21	22-28	29-31
Начальный	Позы стоя	Наклоны вперед и скру- чивания	Сурья Нама- скар (динамика) и прогибы назад	Воостановительные позы и позы на раскрытие таза	По усмот- рению препода- вателя
Начальный-2				Подготовка к Пранаяме
Основной
Интенсивный				Основы Пранаямы

Начальный класс

Начальный класс рассчитан примерно на 4-6 месяцев, занятия проходят в утреннее, дневное и вечернее время.

Разучиваются основные виды поз:

стоя
наклоны вперед
прогибы назад, Сурья На Маскар (динамический комплекс)
восстановительные позы(для восстановления сил, отдыха нервной и иммунной систем)

В первую очередь отреагирует опорно-двигательный аппарат, позвоночник, уйдут боли, усталость, у вас появится больше сил. В зависимости от ваших усилий вы сможете двигаться дальше.

Посмотреть фотоальбом - Занятия йогой в классах "Начальный "и "Начальный-2"

Начальный -2

Рассчитан на 3 месяца.
Класс переходный от начального к основному. Главная задача этого класса - разучивание Ширшасаны (стойка на голове) и Адхо Мукха Врикшасаны(стойка на руках).
Важность Ширшасаны невозможно переоценить.
Если Саламба Сарвангасану называют матерью йоги,то Ширшасану - отцом.
Эта поза, как и Саламба Сарвангасана тренирует клетки и сосуды мозга, что улучшает память, интеллект, творческие способности. Также тренирует железы внутренней секреции, отвечающие за активность; укрепляет позвоночник, нервы и внутренние органы.
Эта поза опасна для шеи и головы, если её выполняет неподготовленный человек, и без руководства хорошего преподавателя. Правильно выполненная Ширшасана -это бальзам для тела и ума.

Посмотреть фотоальбом - Занятия йогой в классах "Начальный "и "Начальный-2"

Наши преподаватели сталкиваются с ситуацией, когда люди по несколько лет ходят заниматься в начальный класс, в начальном классе не делается позы: Ширшасана (стойка на голове) - одна из важнейших поз йоги, Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Пинча Маюрасана (поза павлина). Например, в центре йоги Айенгара в Лос-Анжелесе, из-за важности Ширшасаны она осваивается в первые месяцы занятий. Не бойтесь! Если ваше тело не готово, вас никто не будет заставлять стоят в этих позах. Вы будете учиться делать подготовку к этим позам. Когда почувствуете, что готовы, вам помогут подняться в позу. Но если не учиться и не стремиться к этому, то никогда не научишься, а йога без Саламбы Сарвангасаны и Ширшасаны - это еще не йога.

В последнюю неделю месяца в этом классе занимаются наблюдением за дыханием и подготовкой к Пранаяме.
Всех, кто занимается в нашем центре 4-е месяца и больше, приглашаем в "Начальный -2"
Растите и совершенствуйтесь!

Основной класс

Если вы научились выполнять Ширшасану, то переходите в следующий уровень - Основной класс. В этом классе осваиваются основные виды поз, ведётся более тонкая и глубокая работа: все позы стоя; простые и сложные прогибы назад; наклоны вперед; Саламба Сарвангасана с вариациями; Ширшасана с вариациями. Каждое последнее занятие месяца посвящается подготовке к пранаяме - органов чувств посредством контроля дыхания.
Основной класс рассчитан примерно на 1 год.

Интенсивный класс

Примерно через один год занятий в основном классе рекомендуем переходить к следующему уровню. Здесь работа ещё больше усложняется: люди учатся выполнять даже сложные позы с меньшим напряжением, что даёт более глубокое воздействие и больший эффект. Чем больше человек занимается, тем более сознательным становится его тело, тем более тонкую работу оно способно совершить. Эта способность приводит к развитию ума, сознания. Простыми словами можно сказать так: выравнивание, правильная работа физического тела приводит к гармоничной сбалансированной работе внутренних органов, всех функциональных систем организма, стабильному состоянию ума, более гармоничным мыслям и действиям.

Занятия Пранаямой в последнюю неделю месяца делают нас более стабильными эмоционально. Как правило, к этому времени здоровье у всех уже улучшается и стабилизируется. Мы ставим себе более сложные задачи и учимся их выполнять.

Учительский класс.

Для учителей, для улучшения личной практики, уровня преподавания, лучшего понимания поз, их воздействия. В этом классе мы подробно разбираем, разные позы, типичные ошибки, варианты выполнения поз в зависимости от состояния здоровья, возраста. Большое внимание уделяем терапевтическим моментам. Обсуждаем программы проведения занятий, различные варианты программ, обсуждаем вопросы, которые возникают при проведении занятий.

Основы пранаямы

Пранаяма - четвертая ступень классической йоги. Прана - жизненная сила. Пранаяма - контроль чувств, эмоций, жизненной силы посредством дыхания.

Дыхание является индикатором чувств и здоровья человека. Можно научиться регулировать и контролировать дыхание, и этим контролировать свое состояние.

Занятия пранаямой в неумелых руках - опасное занятие. Опасное занятие для физического и психического здоровья.

Прежде, чем приступить к занятиям пранаямой ,нужно укрепить себя в асанах. Если вы три месяца регулярно занимаетесь у нас в центре, можно начинать заниматься подготовкой к пранаяме. Обратите внимание - не пранаямой, а подготовкой к пранаяме (наблюдаем за дыханием. Для этого можно приходить в классы:

начальный-2
основной

с 22 по 28 числа каждого месяца.

Детский класс -1

На занятия йогой приглашаются дети с 6 до 10 лет. Занятия в детском классе отличаются от занятий со взрослыми. Они проходят в игровой форме. Дети не должны скучать на занятиях. Они по своей природе подвижны и занятия должны быть подвижными.

Программа строиться так, чтобы динамические элементы сочетались со статическими.
Статические позы воздействуют глубоко на позвоночник, внутренние органы, железы внутренней секреции, гармонизируя их работу, выстраивают правильную осанку. У детей, занимающихся йогой, значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, улучшается память, творческие способности.

По времени занятие длиться 1 час.

Посмотреть фотоальбом "Йога для детей"

Детский класс -2

На занятия йогой в классе "Детский -2" приглашаются дети с 11 до 15 лет. В этом классе используются элементы Аштанга-йоги. Темп выполнения специальных упражнений (виньяс) достаточно высок, поэтому занятия отлично подходят для человека молодого возраста. Ребенок быстро наберёт отличную спортивную форму и направить в нужное русло избыточную энергию, что чрезвычайно важно в подростковом возрасте, но вместе с тем выполнение асан в динамике привносит успокоение ума, остановку внутреннего конфликта, и соответственно возможность слышать себя и окружающих. Динамические позы развивают живость ума, хорошую реакцию, помогают в переходном возрасте при перепадах настроения.

По времени занятие длиться 1 час.

Дети приглашаются в детские классы без прохождения подготовительного курса.

Начальный класс для людей старшего возраста

Каковы верхние возрастные пределы для занятий йогой?

Их нет.

В 80-90 лет не нужно заниматься так, как в 20-30 лет. Нужно делать больше поз с опорами, восстанавливающие позы (супта), больше перевернутых поз с опорами.

Важно достижение положительного эффекта - молодости тела и духа.

Случайные фотографии

В этом разделе